1、早饭后吃粒复合维生素、钙片。

2、多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素，可以服用营养补充剂进行补充。

3、选择早饭后吃，是为了更好地促进营养素的吸收。

(资料图)

4、此外，由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙，早餐后吃，可以有一整天的时间喝水助排泄，防止其在体内形成结石。

5、建议早饭后立即服用，效果最好。

6、2、每餐前喝点水或汤。

7、对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。

8、餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

9、如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。

10、要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。

11、此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。

12、3、吃完快餐后，来一大杯水。

13、快餐里的热量和盐一般都严重超标。

14、建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。

15、吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。

16、白水以250~300毫升为宜。

17、4、晚餐吃粗粮。

18、晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。

19、食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。

20、建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。

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